중년 남성을 위한 대사 관리 루틴 - 오늘부터 실천하세요!
“이제 운동해도 늦었어”는 잊으세요 - 지금 시작하세요!중년에 접어들면 체중은 쉽게 늘고, 피로는 쌓이며, 예전만큼 힘이 없다고 느끼기 쉽습니다.하지만 대사 관리 루틴에서 작은 변화만 줘도 몸은 달라질 수 있습니다!지금 바로 따라 할 수 있는 실전 루틴을 소개합니다.아침 루틴 (몸을 깨우는 30분)기상 후 물 한 잔 → 수분 보충, 대사 스위치 ON창문 열고 5분 스트레칭 → 목, 어깨, 허리, 종아리 풀기단백질 아침 먹기 → 달걀 2개, 그릭 요거트, 견과류 한 줌출근 전 10분 산책 → 햇볕 쬐며 비타민 D 생성, 혈액순환 촉진점심 루틴 (혈당·체지방 관리 시간)점심 메뉴: 현미밥 + 닭가슴살 또는 생선 + 채소, 국물·튀김 피하기식사 후 10분 걷기 또는 계단 이용 → 혈당·지방 관리커피 대신 물이..
2025. 5. 9.
